情绪管理的方法和技巧：9个心理学工具让情绪为你所用

情绪管理被说烂了但大多数建议是想开点别生气——说了等于没说。

核心认知

愤怒告诉你边界被侵犯了；焦虑告诉你需要准备；悲伤告诉你失去了重要的东西。情绪管理不是消灭情绪是读懂信号做出有选择的回应。

9个工具

1. ABC模型——A事件B解读C情绪。关键在B。
2. STOP技术——停下深呼吸观察有选择地行动。
3. 情绪命名法——给情绪精确名字降低杏仁核活跃度。
4. 情绪日记——记下波动发现模式。
5. 运动——每周150分钟有氧抗焦虑效果等同低剂量药物。
6. 正念冥想——每天10分钟训练觉察而不反应。
7. 生理调节——冷水泼脸深呼吸握拳放松。
8. 社会支持——跟信任的人说出来把情绪倒出来。
9. 重新框架——5年后回头看这件事它有多重要？
不是控制情绪是和情绪合作。情绪是天气预报——告诉你天气但不决定是否出门。