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今日自问
像有人轻声询问当下内心所想，把乱成一团的心绪，慢慢捋顺
每天一次，把乱成一团的心绪，慢慢捋顺
第一步
先停一下
跟着这个圆，慢慢呼吸三次。不着急，心绪不会跑。
吸气 · 呼气 · 再吸气
第二步
此刻，你心里最乱的一件事是什么？
不用组织语言，想到什么写什么。这是写给你自己看的。
第三步
这件事，让你身体哪里发紧？
情绪会住在身体里。找到它，是安顿它的第一步。
第四步
这份感受，大概是什么强度？
不用很准确，凭当下的感觉选一个最接近的。
第五步
这种感受，出现多久了？
回忆一下，它是什么时候开始跟着你的。
刚刚才有
今天一整天
好几天了
几周甚至更久
说不清楚
第六步
当下，你最想对自己说一句什么话？
像安慰一个朋友那样，先安慰自己。
第七步
为这件事，你能做的最小一件事是什么？
不用解决它，只需要向前一小步。比如：明天起床先喝一杯温水。
第八步
如果此刻要对你说一句话，你会说什么？
像安慰一个朋友那样，安慰自己。
写给高敏感的你
高敏感人，不必硬逼自己「想开点」
别人说「想开点就过去了」，可你就是会反复咀嚼一句话、一个眼神。这不是矫情，是高敏感体质在认真消化世界。
硬逼自己放下，只会把情绪按进更深的角落。真正有效的，是像今天这样：先停下来，把乱糟糟的念头写出来。
每天一次，慢慢捋顺。写下来的那一刻，心就已经轻了半分。
本自省练习仅作情绪梳理，重度情绪崩溃请及时休息或寻求专业心理帮助。
如果你现在感到极度难受，请先照顾好自己，而不是逼自己练习。
如果你现在感到极度难受，请拨打全国心理援助热线 12356，或联系北京心理危机研究与干预中心（010-82951332 / 400-161-9995）。